ryż z

Witam. Aktywny fizycznie jestem już wiele wiele lat (piłka nożna, biegi długodystansowe, siłownia, SW). Od kilku lat ograniczyłem się tylko do SW i/lub siłowni i sporadycznego biegania. Przez okres roku zleciałem 10kg na wadze, jest to pewnie związane z brakiem diety i odstawieniem siłowni. Od stycznia tego roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was czy ta dieta, plan ćwiczeń jest dobra. Mam 15 (16 lutego urodziny) lat ważę 66 kg mam 184 cm wzrostu. Stosuje dietę już od 3-4 miesięcy, tyle samo ćwiczę, jestem zawiedziony ponieważ, w ogóle moja masa nie skoczyła. Ciągle trzyma ten poziom 66-67 kg ;/ Zastanawiałem się nad kreatyna (dużo osób pisze że mam za mało [...]

[...] na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl białkowo- owocowy Co jako deser : naleśniki, budyń bez cukru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, czasami [...]

witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem [...]

Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

[...] nie trenowania tydzień treningu.Lub po prostu robiłem jakieś ćwiczenia by jakoś utrzymać formę. Przed wakacjami postanowiłem przybrać trochę na wadzę w 2 miesiące 8kg (ryba,ryż,gotowana pierś z kurczaka itp) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 174 Diety : Brak Poniedziałek: Brzuch scyzoryki 4x 40 lub na drążku w zwisie [...]

[...] 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 400g 108kcal/! . OLIWE Z OLIWEK 10gr 89kcal papryka czerwona 100g 29kcal 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brązowy 100g 325kcal/ pierś z kurczaka 100g 100kca;/ trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu Tuńczyk w wodzie 100g 97 kcal Kajzerka 50g [...]

[...] łososia (21,5g B / 8,4g T / 0g W) 162kcal -25ml oliwa z oliwek (0g B / 25g T / 0g W) 220kcal 16:30 Posiłek IV -150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal -50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal -szpinak TRENING 20:00 Posiłek V -150g piersi z kurczaka (32g B / 2g T / 0g W) 150kcal -50g ryżu (3,5g B / 1g T / 38,4g W) 161kcal [...]

[...] z redukcją - 2 tyg temu wskoczyłem znowu na 100g węgli i wróciłem do "normalności" - forma taka jak na zdjęciu: http://imageshack.com/a/img845/4467/hbb4.jpg Jem czysto - ryż, kasza, ziemniaki najczęściej, warzywa na patelni, drób, wieprzowina, jajka, płatki owsiane, nabiał. https://imagizer.imageshack.us/v2/725x360q90/843/6so1.png Tutaj [...]

Witam , otóż chciałbym zmienić swoje życie na lepsze , tak więc chciałbym przedstawić siebie w ankiecie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : brak Obwód w pasie : 104 Obwód uda : 65,5 Obwód łydki : 44,5 / prawa 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak [...]

[...] 1 posiłek - jajecznica z 3 jaj z pieczarkami i łyżką jogurtu, kromka razowca (RAZOWCA razowca, samoróbka) z masłem, i na koniec garść nerkowców 2 posiłek - kurak z ryżem (jeśli kurak na grilu to oliwa na ryż, jeśli kurak smażony to na oliwie), do tego kapusty trochę, i na koniec jabłko 3 posiłek - j.w. kurak z ryżem, zamiast kapuchy [...]

[...] gram ( Robimy kanapeczki ) Obiad Godz. 16.00 * kasza woreczek lub mniej 100gram * oliwa z oliwek 10gram * kurczak / indyk + surówka Posiłek potreningowy Godz. 19.00 * ryż woreczek lub mniej 100gram * ser biały 80 gram * łyżka dżemu 15 gram * orzechy 20 gram Posiłek antykataboliczny Godz 22.00 * ser biały 100 gram * oliwa 10 gram * [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia [...]

[...] razowy 60g ser gouda tłusty 60g polędwica sopocka 3 posiłek (obiad): 14:00-15:00 56b/36t/0w/543kcal 300g makrela 4 posiłek (przed trg.): 17:00 7b/1t/77w/344kcal 100g ryż biały 5 posiłek (po trg.): 20:00 25b/11t/0w/238kcal 125g tuńczyk w oleju 6 posiłek (kolacja): 22:00-23:00 38b/20t/5w/351kcal 100g Ser twarogowy półtłusty 180g jajka [...]

[...] zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie białko i węgle [...]

[...] mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa do każdego posiłku, owoce maksymalnie raz dziennie w małej porcji. Plan tygodnia: Poniedziałek FBW ZESTAW 1 Wtorek TABATA + JOGA Środa [...]

Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]

[...] lub inne formy aktywności: szybkie spacery Odżywianie: z mięsa lubię tylko drób, chyba że schab albo polędwicę nie tłustą, lubię ryby, lekkie sałatki, makarony warzywa ryż Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 1 godzina 1-2-3 interwał i cardio [...]